现实生活中，一头乌黑亮丽的头发总让人羡慕不已，然而随着时代变迁，各种疾病越来越年轻化，秃头、白发的人群也越来越低龄化，很多在校的学生都出现了满头白发，也着实让人苦恼，那么怎么才能让白发变黑发呢？
导致秃头的原因很多，除了先天遗传以外，后天不良习惯引起的慢性病症也会白发。老中医也提到，肾主管生髓生发，若肾精不足，很容易导致四肢乏力、头晕、白发脱发等各种症状，所以养肾就比较关键了。
日常生活中，黑发的食物有很多，下面几种食物能补充营养，起到一定的黑发作用。
1、水果
说到水果，对于头发有好处的就属桑葚了。桑葚性味甘寒，经常吃能补肝益肾，肾好了人的精力就会更旺盛。桑葚可以直接吃鲜新的，也可以作为食材加入到膏滋等滋补品中。
值得注意的是，桑葚性寒，所以生理期的女性朋友不宜吃，少年儿童也不宜吃太多，里面的鞣酸会阻止铁、钙等微量元素的吸收。
2、含铜的食物
人的头发之所以是黑色的，是因为在生长过程中黑色素的产生，如果身体中缺少铜元素，会导致酪氨酸酶的减少，久而久之，发质营养也会减少，枯黄在所难免。
含铜的食物包括动物的肝脏、土豆、西红柿、芹菜等，以此来使自己的头发更黑亮。
比如芹菜中含有维生素B1、B2、胡萝卜素等成分，与冬枣、豆腐等食物搭配，能起到补血益精，从而利于乌发。
3、滋补品
网络上黑发固发的产品很多，其中黑芝麻丸一直是ZUI受欢迎的滋补食品，单纯添加黑芝麻、黑豆的芝麻丸滋补效果很一般。基于这种情况，康瑞生物推出了黄精黑芝麻丸（由黄精、枸杞、桑葚、杜仲雄花、黑豆、黑芝麻等食材组成），在保留黑芝麻醇香的同时，加入补*肾益精的食材，在调养身体的同时兼顾黑发固发。
通过食补的方法能起到黑发固发的作用，但平时也要养成良好的生活习惯，少熬夜，多运动，更要保持一个轻松愉悦的心情。
