体质差的人经常会感到疲乏而且容易感冒，稍微运动一下就会气喘。出现这些种种，我们可以通过食补的方法来改良，平时也应该注意多锻炼身体，让身体能恢复到更佳的状态。接下来让我们了解一下如何提高免疫力吧！
1、多饮水
据有关数据分析，成年人体内水分大约占身体的70%，由此可见，即使补充水分能促使血液流动更顺畅，水分存在于细胞中，为人体各种生理活动及代谢创造条件，免疫力自然就会提高。
2、吃五谷杂粮
自古以来，人类就以五谷类作为主食，五谷包括稻谷、小麦、大豆、玉米、薯类这五种，而除米和面粉以外统称为杂粮；五谷中含有丰富的维生素B和E，还含有人体所需的钙、镁、锌、硒等微量元素，这些物质能加强免疫细胞的功能。
3、多吃坚果类食物
坚果是指果皮坚硬的一类食物，常见的有板栗、杏仁、核桃、松子等果实。坚果含有丰富的蛋白质、维生素A和E、矿物质等成分，能促使人体骨骼发育、预防疾病和提高人体免疫力。
4、大量蔬菜
相比肉类，蔬菜含有叶酸、维生素、胡萝卜素、膳食纤维等物质，这些物质能预防*癌症、心脏病、骨质疏松等病症，是人体每天都应摄入的营养物质。平常吃西红柿、西兰花、甘蓝、胡萝卜、芦笋、菠菜、洋葱等蔬菜都能提高免疫力。
5、补充牛奶（酸奶）
美国健康协会研究发现，酸奶能除掉多余的胆固醇，且能降低尿路病发的风险。一些酸奶中含有益生菌，能提高人体免疫力和抗病菌的能力。牛奶属于高蛋白质饮品，有抗呼吸道病和抗病*毒入侵的作用，同时还能调节肠胃功能，消化不良的人可以多喝牛奶。
6、多吃鱼
不管是淡水鱼还是海水鱼，都含有丰富的维生素、蛋白和矿物质等成分，不仅味道鲜美，还能提高人体免疫力。尤其是深水鱼，含有大量的脂肪酸，能降脂降压，能减少血液凝固的现象，营养价值高。
7、喝茶
前面我们提到了，茶叶中含有丰富的维生素、矿物质、氨基酸、蛋白质等营养成分，这些物质对人体会产生不同程度的养生作用，当然也能提高人体免疫力，是非常不错的方法。
8、吃滋补品：大多数的滋补品都是采用药食同体的一类物质加工而成的，比较常见的有膏滋、固体饮料、口服液、压片糖果、食丸等剂型，不管哪种剂型，几乎都有提高人体免疫力的作用。
以上内容都是提高人体免疫力的食补方法，通过维生素、蛋白质、矿物质等成分的摄入，可以促使血液流动顺畅，保持身体机能更加活跃，让您更加年轻。
