俗话说得好：“一年之计在于春，一天之计在于晨。”注重养生的人都知道，起床后的状态是否良好直接影响一天的精神状态，那么如何维持和保养呢？合理早餐是不容忽视的重要环节，下面就来了解具体详情。
在谈吃早餐前，我们先了解起床后的状态，经过一晚的休息，很多人会觉得应该更精神，不用担心身体状况。其实不是这样的，人在睡觉的过程中并非完全停止活动了，五脏六腑还在运转中，消化后的残留物并不能及时排除，想要整个身体“苏醒”过来，就要饮清晨的di一杯水。
一般情况下，早上起床后只需要饮普通的白开水就可以了，不仅能稀释浓稠的血液，还能排除体内夜间代谢的废弃物。不过对于轻微便秘的人可以喝淡盐水，但患有高血压、糖尿病、心血管病等人群不宜饮用。
在这个充满美食诱惑满满的时代，很多小伙伴们都毫无禁忌，让肥胖症、体虚症等病提前到来。对于上班族而言，想要保持满效率的工作状态，一顿合理且营养丰富的早餐就更有必要了。
（1）以五谷杂粮为主食。谷物是指面粉、大米、玉米、小麦等总和。其中含有丰富的碳水化合物，它是人体所需的重要物质基础，所以早上可选择馒头、包子、面包、米粥、薯粥、面条、麦片等。
（2）肉蛋类不可少。肉蛋类含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素等营养成分，也是人体不可缺少的重要物质。由于猪肉脂肪高，所以应控制食用量；而鸡肉、鱼虾和其他水产品脂肪含量低，可以多吃些；蛋类一天不超过2个。
（3）不可缺的豆制品或奶制品。豆类和奶类含有丰富的植物蛋白和动物蛋白，及时补充人体所需的钙类物质，一般吃鲜牛奶、豆浆、豆腐脑等。
（4）蔬菜、水果锦上添花。蔬菜和水果能为上班族提供人体所需的维生素，其中深色的蔬菜水果更佳，如黄瓜、胡萝卜、番茄、草莓、橙子等。
总之，早餐的选择很多，理想的早餐应以温热为主，并且注重营养的多样性，不要吃单独的一种食物。
